Tidur nyenyak adalah dasar yang kuat untuk kesehatan mental dan fisik,sel-sel tubuh kita mebutuhkan istirahat untuk berfungsi optimal.untuk tidur lebih nyenyak ikuti tips berikut:
1.jangan makan malam terlalu kenyang
Usahakan makan malam di bawah pukul 07.00 pm sehingga kita tidak tidur dalam keadaan perut penuh
2. kurangi kegiataan yang menyita mental setalah pukul 08.30 pm
3. matikan lampu mulai pukul 10.00 pm
jika belum bisa tidur pada pukul ini,majukan waktu tidur setengah jam lebih awal setiap minggu sampai akhirnya biasa tidur pukul 10.00 pm
4. mandi air panas satu jam sebelum tidur
teteskan minyak esensial lavender,vanila,atau cendana ke dalam air mandi untuk membuat kita lebih rileks.redupkan lampu dan pasang aroma terapi.jika memungkinkan,dengarkan musik yang lembut dan menenangkan.
5. minum air hangat bisa berupa susu
6. menulis buku harian sesaat sebelum tidur,download isi pikiran kita yang begitu aktif ke dalam buku harian sehingga kepala kita tidak terlalu penuh lagi
7. baca buku,jangan pilih novel dramatis atau bacaan yang membutuhkan pemikiran.pilh buku yang memberikan inspirasi
8. rasakan tubuh kita ketika sudah berbaring di tempat tidur,tutup mata dan rasakan tubuh kita.dengan cara itu,kita membawa perhatian ke tubuh.jika ada ketegangan di bagian tubuh tertentu ,bawa rileks daerah itu
9. perhatikan nafas sampai tertidur
tindakan ini bisa membantu,mengingat kita masih berbaring di tempat tidur.diam-diam amatilah nafas.saat itu aktivitas metabolisme d\berada dalam keadaan lambat,sama seperti ketika kita tidur nyenyak
10. jangan lupa baca doa,doa pusat segala kedamaian
-selamat mncoba-
(sumber majalah SMANDO edisi 03 mei 2010 oleh Drs.Abidin)
